Tulang adalah salah satu organ vital tubuh yang selain
berfungsi sebagai kerangka tubuh juga memiliki berbagai fungsi lain yang
penting, misalnya membentuk tampilan tubuh dan wajah,sebagai area memproduksi
sel darah dan melindungi organ dalam tubuh.
Ironisnya, ternyata tidak semua orang benar-benar memperhatikan
kesehatan tulang mereka. Akibat yang terjadi yang akan sangat dirasakan adalah
ketika usia bertambah, salah satu yang paling terjadi adalah osteoporosis atau
tulang keropos.
5 Makanan Alami Untuk Mencegah Osteoporosis
Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan agar terhindar dari
osteoporosis ketika Anda memasuki usia lanjut. Hal yang paling mudah untuk
mencegah osteoporosis misalnya dengan mengkonsumsi makanan dengan kandungan zat
yang dibutuhkan tulang agar tulang tetap terjaga kepadatannya dan berfungsi
dengan baik. Lalu makanan atau minuman apa yang dapat berfungsi untuk mencegah
osteoporosis? Berikut ini adalah 5 Makanan Alami Untuk Mencegah
Osteoporosis:
Susu
Kita tahu bahwa susu termasuk sumber kalsium terbaik yang
sangat diperlukan bagi pertumbuhan tulang. Para ahli kesehatan tulang sangat
menyarankan agar orang dewasa mengonsumsi paling sedikit 700mg kalsium per hari,
atau dan 1.200 mg untuk orang yang terdiagnosis menderita osteoporosis.
Susu yang baik untuk mencegah osteoporosis adalah susu yang
kadar lemaknya rendah, atau bahkan susu yang tidak mengandung lemak. Susu tanpa
lemak atau susu dengan kandungan lemak yang sedikit memiliki kadar kalsium yang
tinggi sehingga akan berguna untuk menjaga kesehatan tulang.
Selain mengandung kalsium, susu juga mengandung beberapa
nutrisi yang dibutuhkan tulang, misalnya magnesium, kalium, fosfor, riboflavin,
Vitamin D, Vitamin A dan Vitamin B12, semuanya nutrisi tersebut sangat penting
bagi kesehatan tulang.
Khusus bagi Anda yang yang tidak senang mengonsumsi susu,
sebagai alternatif Anda dapat mengonsumsi jenis makanan lain yang banyak
mengandung kalsium misalnya kedelai, yoghurt atau makanan lain yang mengandung
kalsium yang cukup.
Sarden
kalsium dan vitamin D adalah unsur penting untuk menjaga
kesehatan tulang. Dan ternyata tulang-tulang dalam ikan sarden juga mengandung
banyak kalsium dan vitamin D, sehingga dapat berguna untuk mempertahankan
kepadatan massa tulang.
Salmon
Salmon termasuk ikan yang berguna untuk menjaga kesehatan
tulang karena mengandung omega-3 dan asam lemak. Selain itu salmon juga
mengandung vitamin D yang berguna untuk membantu penyerapan kalsium. Penelitian
menunjukkan bahwa kandungan minyak ikan akan menghindarkan kita dari tulang
keropos, terutama pada wanita.
Sayuran berdaun hijau
Sayur-sayuran yang memiliki daun berwarna hijau gelap termasuk
makanan yang mengandung kalsium dan vitamin D. Sayur-sayuran tersebut misalnya
bayam dan brokoli.
Kacang-Kacangan
Berbagai jenis kacang-kacangan,misalnya kacang tanah, biji
rami, kenari dan pistachio mengandung kalsium, asam lemak, mineral, dan omega-3
yang dapat berguna untuk meningkatkan kesehatan tulang dan mencegah
osteoporosis.
Demikiankan informasi tentang 5 Makanan Alami Untuk Mencegah
Osteoporosis. Semoga benrmanfaat untuk Anda.