Saat Anda menjalankan program diet untuk menurunkan berat
badan, tentunya Anda akan mengatur seberapa banyak asupan makanan dan akan
mengurangi porsi makanan dalam jumlah yang cukup besar sehingga Anda pasti
sering merasa lapar dan lemas yang akhirnya mengakibatkan aktifitas harian Anda
terganggu. Seringkali diet yang Anda lakukan gagal karena tidak dapat menahan
rasa lapar. Ternyata ada beberapa jenis makananan yang dapat membantu Anda
menjalani program diet dengan baik dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
7 Makanan Sehat Pemberi Rasa Kenyang Lebih Lama
Buah Apel
Apel kaya akan serat dan air yang dapat memberikan rasa kenyang
lebih lama. Makanlah apel sebelum sarapan pagi, dengan begitu asupan karbohidrat
pada tubuh akan berkurang karena perut sudah terasa kenyang.
Alpukat
Alpukat dapat memberikan rasa kenyang hingga 10 jam. Jika Anda
mengonsumsi alpukat saat makan siang, maka anda akan merasa kenyang sampai sore
hari. Berdasarkan hasil penelitian, wanita yang mengonsumsi setengah buah
alpukat saat siang hari 30 persen merasa kenyang, dan nafsu makan menurun 25
persen sampai 3 jam.
Kacang-kacangan
Konsumsi Kacang-kacangan yang kaya akan protein, serat dan
antioksidan dapat membantu memberikan rasa kenyang. Kacang pada dasarnya mampu
mengontrol nafsu makan karena mengandung kadar lemak tak jenuh, protein dan
serat alami.
Coklat Hitam
Coklat diketahui dapat membantu mengurangi stress serta dapat
melindungi jantung dan otak. Coklat dapat memberikan rasa kenyang dan dapat
mengekang keinginan untuk makan makanan manis atau asin. Menurut penelitian,
konsumsi coklat hitam dapat membantu mengurangi kalori sebanyak 17 persen.
Telur
Gunakan telur sebagai pendamping sarapan anda baik dalam bentuk
lauk ataupun sandwich. Telur mengandung protein yang dapat memberikan rasa
kenyang hingga siang hari. Selain itu, dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan
protein, nutrisi yang dibutuhkan tubuh sudah tercukupi tanpa harus mengonsumsi
kalori dalam jumlah yang banyak.
Havermut
Havermut atau yang biasa disebut oatmeal adalah makanan tinggi
serat dan protein yang dapat membuat perut merasa kenyang lebih lama. Selain
itu, havermut mengandung beta glucan yang tinggi sehingga dapat membuat jantung
Anda sehat.
Demikian adalah beberapa makanan sehat yang dapat memberikan
rasa kenyang lebih lama, semoga bermanfaat.