Saat kadar kolesterol melebihi ambang batas dalam tubuh akan
menimbulkan rasa cemas setiap orang dimasa tua. Namun hiperkolesterol datang
dengan tidak memandang gender maupun status sesorang. Siapa saja bisa terkena
baik pria,wanita,muda maupun remaja. Kadar Kolesterol yang tinggi sangat
berbahay karena dapat memicu munculnya banyak penyakit seperti jantung,diabetes
ataupun hipertensi. Banyak faktor yang dapat dijadikan alasan untuk munculnya
kadar kolesterol tinggi dalam tubuh seperti keturunan,sering memakan junkfood
ataupun kurang berolahraga.
Proses pencegahan hiperkolesterol dibilang cukup mudah karena
hanya perlu membiasakan diri untuk melakukan pola hidup yang sehat. Salah
satunya adalah dengan mengkonsumsi makanan sehat. Berikut ini ada beberapa jenis
makanan yang dapat anda masukkan sebagai menu setiap hari guna mengendalikan dan
menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Langsung saja simak :
8 Jenis Makanan pengendali Kadar Kolesterol
1. Kacang Pohon
Jenis tanaman kacang pohon cocok sekali buat anda karena
kandungan lemak jenuhnya lebih rendah dan asam lemak tak jenuhnya tinggi.
Beberapa jenis kacang pohon yang dapat anda konsumsi adalah
almond,walnuts,pistachio,chestnut serta pecan. Dalam suatu riset kacang pohon
terbukti mampu menurunkan kadar kolesterol lebih tinggi sekitar 19% dibandingkan
diet western.
2. Lemak Ikan Salmon
Ikan salmon sudah terkenal akan kandungan lemak omega 3nya
yang sangat diperlukan untuk mengatasi masalah kolesterol tinggi. Selain itu
omega-3 juga memberikan manfaat untuk mengatasi tekanan darah dan mengurangi
resiko pembekuan darah.
3. Gandum
Mengkonsumsi gandum setiap pagi akan memberikan manfaat
dalam menjaga kadar kolesterol. Penelitian menyebutkan dengan mengkonsumsi dua
porsi gandum setiap hari dapat mengurangi kadar kolesterol jahat sekitar 5,3%.
Hal ini disebabkan gandum memiliki kandungan zat beta-glukan.
4. Olahan Kedelai
Beruntunglah bagi anda orang indonesia yang menyukai tempe
dan tahu karena makanan yang berbahan dasar kedelai terbukti ampuh mengatasi
kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Selain itu asupan protein yang diperlukan
tubuh juga bisa anda dapatkan.
5. Minyak Zaitun
Bahan alami yang satu ini sudah hampir dipastikan memiliki
banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Kandungan lemak tak jenuh tunggal dalam
minyak zaitun mampu menurunkan kadar kolesterol jahat serta trigliserda namun
tetap menjaga kolesterol baik.
6. Bayam
Jika anda pernah menonton film kartun popaye maka bayam merupakan makanan yang sering dimakan oleh popaye untuk menambah staminanya. Bayam memiliki kandungan lituen yang dapat membantu anda mengatasi masalah kolesterol jahat dalam tubuh. Selain itu bayam juga dapat mencegah penyakt jantung dan osteoporosis.
7. Bawang Putih
Mungkin terdengar sedikit aneh jika anda mau mengkonsumsi
sekitar 1/2 siung bawang putih mentah setiap hari. Namun hal ini jangan
dipikirkan karena dibalik itu semua ada manfaat yang dihasilkan. Riset
membuktikan dengan melakukan hal itu maka anda akan meningkatkan kadar
kolesterol baik dalam tubuh. Selain itu, bawang putih juga bisa membantu
pembekuan darah,menurunkan hipertensi serta menjaga aliran darah dalam tubuh.
8. Cokelat
Hobi makan cokelat maka tubuh anda akan terbebas dari kolesterol jahat. Penelitian menyebutkan bahwa cokelat memiliki kandungan antioksidan yang tinggi dan zat pengurang kolesterol. Mengkonsumi setidaknya 100 gram sehari akan membantu masalah radiovaskule sekitar 21%.
Masih banyak lagi jenis makanan sehat lainnya yang dapat anda
konsumsi untuk menurunkan kadar kolesterol jahat. Namun tidak ada salah
memasukkan 8 jenis makanan diatas dalam menu anda. Sehat itu mahal karena ketika
anda sakit maka tidak sedikit biaya yang harus dikeluarkan. Jadi sebaiknya jaga
kesehatan anda selagi bisa.